Mencapai berat badan ideal tidaklah sesulit yang Anda bayangkan.
Rahasianya terletak pada seberapa konsisten Anda melakukan perubahan
kecil yang sehat dalam hidup Anda. Perubahan kecil inilah yang akan
membawa kebiasaan baru dan dapat membantu Anda dalam meraih berat badan
ideal.
 |
| duniafitnes.com |
Tidak peduli berapa banyak target Anda menurunkan berat badan, semua
program diet sehat memiliki prinsip dasar yang sama, yaitu mulai dengan
perlahan, temukan momentum yang tepat, dan konsisten menjalaninya.
Buat Perubahan Besar dengan Kurangi 100 Kalori per hari!
Orang-orang dengan kelebihan berat badan biasanya mengasup terlalu
banyak kalori dalam makanan yang mereka konsumsi, sehingga kalori yang
tidak terpakai akan disimpan menjadi lemak dan menambah berat badan.
Bahkan, saat tubuh hanya kelebihan kalori sebanyak 20 kalori saja
maka berat badan bisa bertambah 1 kilogram dalam setahun. Dan
sebaliknya, jika Anda bisa mengurangi asupan kalori sebanyak 20 kalori
saja setiap hari, maka dalam setahun Anda bisa menurunkan berat badan
sebanyak 1 kg.
Nah, sekarang kita akan bermain matematika sederhana. Menurut
weightloss.com, setengah kilogram lemak tubuh kurang lebih setara dengan
3.500 kalori. Jadi, untuk menurunkan setengah kilogram berat badan
dalam waktu satu bulan, yang perlu Anda lakukan adalah memotong kurang
lebih 100 kalori perhari.
Mungkin Anda akan mengatakan bahwa cara ini terlalu lama dan hanya
membuang waktu karena berat badan Anda hanya turun sekitar 6 kilogram
dalam setahun. Tapi perlu diingat, penelitian telah membuktikan bahwa
orang-orang yang menurunkan berat badan secara perlahan lebih konsisten
dalam menjalankan program dietnya daripada mereka yang lebih memilih
program diet instan.
 |
| duniafitnes.com |
Selain memangkas kalori dari makanan, ada cara lain untuk
memaksimalkan program penurunan berat badan Anda, yaitu dengan
meningkatkan aktivitas fisik harian Anda. Misalnya, untuk membakar
kelebihan 250 kalori, Anda bisa jalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Jika Anda konsisten melakukannya, bukan tidak mungkin Anda berhasil
menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram dalam setahun. Mudah sekali
bukan?
Berikut 10 perubahan kecil yang bisa Anda lakukan untuk memotong 100 kalori harian demi mencapai berat badan ideal.
- Makan 2 telur rebus daripada 2 telur gorengPilih 1 buah jeruk atau 1 buah apel daripada ‘ngemil’ biskuit
- Sertakan buah saat sarapan agar kenyang lebih lama
- Bagi separuh kantong keripik kentang kesukaan Anda bersama teman
- Perbanyak minum air putih daripada minum yang manis-manis
- Jika Anda terbiasa makan di luar, kurangi kebiasaan Anda hingga setengahnya. Makanan di luar terkadang tinggi gula, lemak, dan zat aditif berbahaya
- Selalu sertakan sayuran di setiap waktu makan
- Rajin-rajinlah membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel lantai
- Jalan kaki 30 menit setelah bangun tidur
- Bersepeda 20 menit setiap hari
Tujuan utama dari apa yang kita bahas di sini adalah untuk membuat
perubahan kecil dalam hidup yang bisa kita jalankan secara terus-menerus
demi mencapai berat badan ideal. Selamat mencoba!
Artikel ini di post oleh : duniafitnes.com
0 komentar:
Posting Komentar